a6w po

no tak masz racje. ale to ze nie bedzie jadl w ostatnim momencie to sie wcale przeciez na czasie nie odbije:) ale swoja droga to tam powinno byc na tej glownej instrukcji napisane zeby nie robic tego z pelnym zaladkiem;d bo ja jakis rok temu jak robilem pierwszy raz A6W to poszedlem sobie w jeden z tych dni do baru zjadlem cala pizze a po tym [...]

tak, po a6w, niestety zrobilem tyko do 38 dnia, ale efekty i tak były zadawalające. Pisząc "biegania" miałem raczej na mysli ruch typu w-f w sqll albo uks w siate - poza tym nie biegałem wcale. Diety zadnej tez nie przestrzegałem, ale gdybym przestrzegał pewnie efekty bylyby jeszcze lepsze... teraz robie Abs II bo działa na wszystkie [...]

Cześć w nowym roku disiaj ruszam od nowa z a6w i oczywiście staram się trzymać diety. A i z trening wygląda tak: Na początku rozgrzewka póżniej jazde na rowerze stacjonarnym 20-30 min trening a6w i po a6w znowu 20-30 min jazdy rowerem stacjonarnym czy może wyglądać tak mój trening trening, czy coś doadać? proszę o odpowiedzi

[...] - 3 serie 30 powtórzeń Wypchnięcia nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - to rób na czas, nie wiem ile byłbyś w stanie wytrzymać... spróbuj 3 serie po 1 min. Co do a6w rób 1 serie, 6 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Cokta - a6w może źle wpływać na prostowniki, ale na pewno nie przy tak małej liczbie serii/powtórzeń wykonywanej 3 razy w [...]

grimgir dzięki za post. Przy trenowaniu innych partii ciała się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu [...]

Proszę bez żartów, jest to moja dieta do wagi 90kg, i schudnąłem 5 kg na tej diecie w ciągu 2 miesięcy, kontynuowałem ją dalej i wciągu 1,5 miesiąca schudnąłem kolejne 5 kg, wtedy moim celem było zrzucić wagę do 80 kg, lekarz powiedział mi że an tej diecie schudnę przynajmniej do 75 kg w ciągu max pół roku, a teraz właśnie waga nic w dół nie idzie [...]

To nie do końca tak, że a6w ma olać, ale fakt jest faktem - no zbyt wiele Ci to nie da. Zazwyczaj ludzie po skończeniu a6w mawiają, że muszą ponowić i tak kilkakrotnie zrobić cykl a6w, aby były efekty widoczne. Tak jak zostało powiedziane ogranicz słodycze, napoje kolorowe zastąp wodą i zwiększ aktywność fizyczną.

i od siebie powiem ze nie pakuj sie a6w i absy bo to chvja warte (przynajmniej moim zdaniem). a6w zrobiłem całe, przy niskim dość bfie i bez szału. ćwicz regularnie brzuch po kazdym treningu, po 3 seryjki, większa liczba powtórzen. No i oczywiście ogólnorozwojówka. w 3 miesiące niewiele zdziałasz ale odpowiednio kombinując z ćwiczeniami, [...]

Nie chozdi o to tez ukonczylem a6w ale sam nie wiem po uja sie za niego bralem. Po pierwsze jest zbyt czasochlonny i monoiomny....po drugie nie wyrabia sie poprzez a6w miesni skosnych brzucha....po trzecie z***any jest i tyle.

DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na [...]

[...] i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni brzucha- to taki lait na początek

Venc1Lq - a czy ty po paru tygodniach miesiącach treningu robiłbyś już ostatnie poziomy ABS? A6W jest treningiem dość krótkim,ale intensywnym. A6W można wykonywać przez bardzo długi okres czasu zwiększając poziomy według możliwości:)

Jak wstajesz to przecież nie lecisz w gaciach do lodówki tylko najpierw WC, łazienka, ubierasz się, wchodzisz na SFD i te sprawy ;-) ...to normalne że je się np 1,5 godziny po przebudzeniu. To że nie jesz po 18 nie ma znaczenia. Możesz jeść śmiało w godzinach sporo późniejszych. A6W możesz robić kiedy Ci się podoba, odradzam tylko zaraz po [...]

Witam ponownie, a więc sprawa ma się następująco, po skończonym cyklu(powiedzmy ABS) robi się powiedzmy tydzień całkowitego odpoczynku na regeneracje, następnie 3 dni wprowadzenia(rozgrzewki, przygotowania) do kolejnego cyklu i ... jazda. Mam jednak nadzieje że po zrobieniu 7-8 tygodni ABS'u - potem przerwy na regeneracje - znowu NIE chcesz zacząc [...]

Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię [...]

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]

no musze przyznac ze niezle daje na brzuch to a6w, ale jak mysle ze mam jutro zrobic az 3 serie to mi sie odechciewa a wracając do teningu wyskoku zeby takiego off topicu nie bylo, to ostatnio na wf robilismy przysiady z gosciem(ok 70 pare kilo) na plecach, no i musze przyznac ze jest poprawa po pewnym czasie treningu na silowni, bo robilo mi sie [...]

Witam koky ponownie Za tydzień kończę a6w ... Efekty są tzn jak się napnę i pomacam to czuć pod warstwą maćka mięśnie i tu pojawia się pytanie ... Jak spalić zbędna tkankę ? Jak wyeksponować te mięśnie bardziej ? I co po a6w ? ABS 2 ? 1.Po pierwsze to dzial dla treningu zaawansowanych. 2.Po drugie, pytanie jakie zadajesz kieruja cie do [...]

[...] przed bieganiem. Ja robię często brzuszki w czasie treningu, żeby zaoszczędzić na czasie. Polecam Ci abs2. W nim ćwiczyć większość mięśni brzucha(dolne itd.), a np. w a6w górne.. A ja mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń na siłowni z domowymi. W domu zacząłem robić pompki, ale także ćwiczę na siłowni(tricepsy wolnym ciężarem m.in.) Mogę [...]

fajnie brzuchy :D mysle ze po a6w bede mial ladny brzuch :D robilem abs 2 poziom I przez meisiac i zrobilem raz a6w i czulem straszne piczenie w koncowych fazach treningu w 1 dniu, przed chwila. Ciesze sie bo to trudnijeszy trening od abs 2 i chyba szybsze efekty i wieksze :D zycze kazdemu ladnego brzucha:)